klatka razy

Ostatnio na forum zauważyłem niebanalny przełom. Otóż coraz częściej zdarza mi się poprawiać plany i widywać w nich treningi nóg! Tak, przyjaciele, nie przesłyszeliście się. A wiecie, co raz widziałem? Ktoś chciał trenować nogi jako priorytet! Dwa razy w tygodniu! Bójcie się Boga- co za ambicja... Panowie, żarty żartami, a teraz nieco poważniej. [...]

[...] sylwetkę i zwiększa przeciążenie zarówno stawów kolanowych, jak i części lędźwiowej kręgosłupa). Tułów powinien być wyprostowany (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), klatka piersiowa wypchnięta nieco do przodu, a pośladki nieco cofnięte do tyłu. Niektórzy ćwiczący, w celu wyizolowania pracy bicepsów, w niektórych ćwiczeniach plecy oraz [...]

[...] Może być nastawiony na budowanie masy, zwiększenie siły, poprawnie rzeźby ciała. Najczęściej trenowana jest każda partia jeden raz w tygodniu najpopularniejsze połączenie to klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi (jednak dość elastycznie można grupować ze sobą partie).W tym przypadku mniejsze partie mięśniowe takie jak biceps i triceps są [...]

[...] jako tako z kratą na brzuchu. 39 - 42 tydzień (4 tygodnie) trening siłowy, ćwiczenia wolnymi ciężarami, wielostawowe, złożone. Poprzedzone solidną rozgrzewką. Pon - klatka 2 ćwiczenia główne, 4 serie od 10 do 4 powt.; 2 uzupełniające ćwiczenia 3 serie od 10 do 6 powt.; biceps 3 ćwiczenia, 1 ćwiczenie gł. 4 serie od 12 do 6 powt., 2 [...]

Po napisaniu przeze mnie artykułu na temat masażu sportowego pojawiły się głosy( za które dziękuję ) o tym, że tylko niewielka grupa sportowców może sobie na ten luksus pozwolić. W odpowiedzi na nie postanowiłem napisać kolejny artykuł oddający sprawę w wasze ręce :) Nie będzie to co prawda masaż profesjonalny, ale lepszy rydz niż nic:) [...]

[...] o Split to jedyne rzeczy na + to progres jeśli chodzi o ciężary (niestety przez 4,5 miesiąca 0 progresu jeśli chodzi o biceps) oraz lekko rzeźba i może trochę urosła mi klatka. Było to prawdopodobnie winą diety (myślałem że jem wystarczająco dużo, jednak okazało się że brakuje mi jakieś 800-1000 kalorii). Zacznę od moich wymiarów: Prawe [...]

[...] dobieramy wg własnego uznania. Pierwsze ćwiczenie na daną grupę mięśniową powinno być ćwiczeniem wielostanowym - podstawowym, drugie może być ćwiczeniem izolującym, np.: klatka piersiowa; wyciskanie na ławce i rozpiętki. Powtórzenia wykonujemy, wolno, dokładnie, stosując stałe napięcie- 2 sekundy unosimy ciężar, spięcie około 0,5 sek. i [...]

Post ma na celu zebranie linkow do ciekawtych artykulow w jednym miejscu. Mam nadzieje, ze przyda sie taka 'bibliografia'. Jesli, ktos widzial jakis ciekawy artykul badz sam jest autorem, a art sie nie znalaz w tym spisie prosze o wpisanie sie w tym temacie. Wpisywac sie tu mozna tylko po to by podac link do jakiegos tematu, badz powiadomic mnie, [...]

[...] z tym tematem związane i rozwiałem troszkę wątpliwości. Nic tylko czytać i stosować w swoim treningu , aby zapobiegać kontuzjom. Trening. Moja propozycja Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne Plan ułożony przezemnie z doświadczenia. Oczywiście wszedzie będzię stosowna progresja ciężaru i [...]

[...] tak: 1. 10 minut interwału na rowerku do ćwiczeń (niski poziom) - na rozgrzewkę. 2. Trening siłowy na siłowni. Serie łączone, 6 ćwiczeń na każdą partię ciała. 2x w tygodniu klatka 1x biceps + triceps 1x plecy 1x ramiona/barki. Trening brzucha do tej pory był łączony z treningiem na biceps i barki (2x w tygodniu). Od dziś (20.12.2008r.) zamiast [...]

[...] na które czasami nie mamy praktycznie żadnego wpływu.Dodając do tego 40 letnie ciało staram sie w miare realnie oceniać moje szanse :-) Całość wygląda tak: Poniedziałek klatka trening cięższy plecy podciągania/kaptury Wtorek barki żołnierskie wyciskanie + 4 dodatkowe/brzuch Środa nogi przysiady box/goblet/normalne przysiady lekko/martwy [...]

[...] powtórzeń niż w treningu push pull na siłowni albo podawane wcześniej 10x10 plan push pull na szybko: i na szybko Push Pull na siłowni PUSH: dynamiczne: push press - 5x3 klatka: wyciskanie leżąc - rampa 3x8 / 4x6 / 5x5 / 6x4 / 8x3 / plus 2 dropsety w każdej z metod pompki na poręczach z ciężarem - 4x12-8 rozpiętki - 5x12-15 barki, w super [...]

[...] ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) (czworogłowy uda) 2/ Martwy ciąg sztangą ( prostowniki grzbietu) 3/ Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej (klatka piersiowa) 4/ Wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 5/ Wyciskanie [...]

[...] ciężaru na suwnicy skośnej-(czworogłowe ud)"PROG" (w 4 tygodniu) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)"PROG"(w 4 tygodniu) 5.Arnoldki-(naramienne)-PROG(w 4 tygodniu) 6.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet),(w 4 tygodniu) 7.wznosy [...]

[...] W najgorszym poważne uszczerbki na zdrowiu. Proszę bardzo! Odbijaj 130kg od swojej marnej klatki. Nie płacz tylko póŹniej "dlaczego ja?!", kiedy zerwiesz miesień lub twoja klatka przez długi czas pozostawać będzie płaska, jak u zawodowej kulturystki bez implantów sylikonowych. II - Nie będziesz dŹwigał ciężarów nadaremno Trening siłowy nie [...]

[...] daje efekty w postaci czyszczenia się z tłuszczu, ale siła leci w dół dość mocno. Poniżej moja rozpiska treningu, który mam od początku roku do dnia dzisiejszego: Sobota - klatka biceps: Klatka (wszystko po 4 serie): Wyciskanie sztangi na płaskiej, Wyciskanie sztangi na maszynie smitha skos w górę, Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos w dół, [...]

Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale [...]

Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, [...]

[...] W najgorszym poważne uszczerbki na zdrowiu. Proszę bardzo! Odbijaj 130kg od swojej marnej klatki. Nie płacz tylko później "dlaczego ja?!", kiedy zerwiesz miesień lub twoja klatka przez długi czas pozostawać będzie płaska, jak u zawodowej kulturystki bez implantów sylikonowych. II - Nie będziesz dźwigał ciężarów nadaremno Trening siłowy nie jest [...]

[...] chwili, samodzielnie Na wstępie jeszcze jedna sprawa. Pośrednio, duży wpływ na kształt piersi ma sama sylwetka. Wyprostowane plecy, rozciągnięte, sprężyste barki, elastyczna klatka piersiowa zmieniają układ mięśni i więzadeł podtrzymujących biust. Negatywny wpływ to min: siedząca praca bez przerw na spacer, źle ustawione krzesło lub komputer, [...]